My workout for upper-body part 1

Viime viikolla postasin jalkatreenini yhdestä versiosta ja eilisen onnistuneen yläkroppatreenin jälkeen ajattelin paljastaa yhden niistä monista versioista, joilla yritän saada yläkroppaani kuntoon:

Lämmittelyksi hölkkäsin salille (reilu 1 km)

Ojentajat taljassa 10 x 3 (10-15-15 kg)

Hauiskääntö taljassa 8-10 x 3 (10-15-15 kg)

Ojentajat levypainolla seisten 10 x 3 (5 kg levypaino - liian kevyt, mutta isompaa ei ollut vapaana)

Hauiskääntö käsipainoilla 8 x 3 (8 kg)

Olkapääpunnerrus 10-10-8 (4 kg käsipainot)

Olkapäät taljassa (punnertaen eteen) 10 x 3 (molemmissa 5 kg painot)

Yläsoutu niskan taakse 10 x 3 (25 kg ja yksi säälittävä yritys 4 x 30 kg :D)

Rintalihakset laitteessa 10-8-8 (15-10-10 kg ja kyllä tärisi..)

Istumaannousu 15 x 2 (5 kg levypaino sylissä)

Sivuttaiset vatsat 20 x 2 (5 kg levypaino sylissä)

Jah, jah. Kyllä treeni jo tänään tuntuu, varsinkin olkapäissä! Näin jälkeenpäin katseltuna vaikuttaa siltä, että minun pitäisi hieman vaihdella liikkeiden järjestystä, jotta en rasittaisi samaa lihasryhmää peräkanaa. Toisaalta en (ainakaan eilen) huomannut lihasten väsyneen liikaa liikkeiden välillä. Hmm..

pics from weheartit